Para sa mga kababaihan, ang isang manipis na baywang ay lubos na kanais-nais, dahil nagdaragdag ito ng pagiging sopistikado sa silweta at binibigyang diin ang iba pang mga birtud. Sa aming artikulo, sasabihin namin sa iyo nang detalyado kung ano ang makakatulong sa iyo na makamit ang nais na mga form.
Bukod sa kanais-nais na apela, maraming mga nakakahimok na dahilan upang magsikap para sa isang payat na baywang. Ang isa ay ang labis na taba sa tiyan ay nagdaragdag ng iyong panganib ng sakit sa puso at iba pang mga komplikasyon sa kalusugan.
Sumulat pa kami tungkol sa mapanganib na uri ng taba sa aming artikulong "Paano mapupuksa ang taba ng tiyan".
Mayroong tatlong pangunahing mga kadahilanan kung bakit ang baywang ay hindi mukhang payat:
- Dahil sa mga kakaibang katangian ng balangkas. Ang mga babaeng may malawak na pelvic na buto ng anatomiko at isang maliit na hawla ng rib ay lilitaw na mas payat sa baywang kaysa sa mga kababaihan na walang gaanong pagkakaiba sa mga sukat na ito.
- Dahil sa dami ng taba na kaagad na idineposito sa tiyan.
- Dahil sa kapal ng pahilig na kalamnan ng tiyan. Ang mga atleta na nakikibahagi sa pag-angat ng timbang o crossfit ay malakas na nakabuo ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan, may mga cube sa press, ngunit malinaw na hindi posible na tawaging manipis ang kanilang mga baywang.
Ang labis na taba ng katawan ay karaniwang pangunahing sanhi ng hindi kasiyahan. Ano ang maaaring gawin upang matanggal ito?
Upang mawala ang timbang sa tiyan, kailangan mong aktibong bomba ang pindutin.
Hindi! Ang katotohanan ay hindi ka maaaring mag-target ng isang tukoy na lugar ng katawan upang mawala ang timbang sa partikular na lugar.
Ang aming katawan ay may posibilidad na makaipon ng taba, lumilikha ng tinatawag na "fat depots". Ang kanilang lokasyon ay nakasalalay sa aming natatanging komposisyon sa katawan at genetika. Dahil sa mas mataas na antas ng estrogen at mekanismo ng evolutionary defense ng mga reproductive organ, ang mga kababaihan ay may posibilidad na makaipon ng mga tindahan ng taba sa paligid ng mga hita at ibabang bahagi ng tiyan.
Kapag pumayat ka, nawawalan ka ng mga deposito ng taba mula sa buong katawan mo. Ang isa pang problema ay ikaw ang huling mawalan ng taba sa iyong "fat depots". Iyon ang dahilan kung bakit ang pag-uulit ng isang nakababaliw na halaga ng mga pagsasanay sa tiyan ay hindi magkaroon ng anumang kahulugan. Ito ay mas epektibo upang gawin ang buong pag-eehersisyo ng katawan.
Ikaw ay kung ano ang kinakain mo
Gaano man ka mag-ehersisyo, hindi ka magkakaroon ng manipis na baywang o flat abs kung ang iyong diyeta ay malayo sa balanse. Kailangan mo ng isang makatuwirang diyeta na mataas sa protina, prutas at gulay, at ang iyong paggamit ng simpleng mga karbohidrat, pritong pagkain, matamis at soda ay pinananatili sa isang minimum. Ang tamang pagkain ay makakatulong na madagdagan ang iyong pisikal na pagsisikap at mabawasan ang iyong baywang.
Tratuhin ang iyong katawan nang may pag-unawa
Iwanan ang lahat ng radikal na pamamaraan sa nakaraan: huwag ubusin ang iyong sarili sa mga express diet, huwag patayin ang iyong sarili pitong araw sa isang linggo sa gym. Magtrabaho para sa pangmatagalang: Mas magiging epektibo para sa iyo upang sanayin ng 3 beses sa isang linggo sa buong taon, pati na rin kumain ng tama.
Bilang karagdagan, ang iyong tiyan ay maaaring magmukhang naiiba kahit sa loob ng isang buwan: ang babaeng katawan ay dinisenyo sa paraang mananatili itong mas maraming likido sa ikalawang kalahati ng siklo. At, samakatuwid, ang iyong tiyan ay maaaring magmukhang mas bilugan dahil dito.
Tumutulong ba ang hoop?
Oo, ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpakita ng positibong resulta. Sa loob ng 6 na linggo, ang mga paksa ay pinilipit ang isang may timbang na singsing, at pinapayagan ang isang 2% na pagbaba sa dami ng taba sa tiyan, pati na rin ang pagbawas sa paligid ng baywang ng 3. 1 cm.
Nangungunang mga ehersisyo para sa manipis na baywang
Pag-vacuumAng ehersisyo na ito ay pinakamahusay na ginagawa sa isang walang laman na tiyan. Huminga nang malalim, pagkatapos ay gumuhit sa iyong tiyan habang humihinga ka nang dahan-dahan, pinindot ang harap na dingding ng iyong tiyan laban sa iyong gulugod. Hawakan ang estado na ito ng halos 10-15 segundo. Gumawa ng 4-6 na reps.
Ang pagpindot sa takong.Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti ay baluktot sa tuhod. Punitin ang mga blades ng balikat mula sa sahig, na nakataas ang iyong mga kamay sa kahabaan ng sahig, hawakan ang takong. Gumawa ng 20 reps para sa 3 set.
Placket ng siko.Ilagay ang iyong mga siko at toes sa sahig. Iunat ang iyong katawan sa isang tuwid na linya, hinihigpit ang iyong tiyan at pigi. Hawakan ang posisyon na ito hangga't maaari. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, gumawa ng 2 pang mga diskarte.
Straight twists.Humiga sa iyong likuran, panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at yumuko ang iyong mga tuhod. Habang nagbubuga ka, gupitin ang iyong mga balikat sa sahig sa pamamagitan ng pagkontrata sa kalamnan ng tumbong sa tiyan. Gumawa ng 20 reps para sa 3 set.
Baligtarin ang mga crunches.Humiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga binti at baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga bisig kahilera sa katawan. Habang humihinga ka, gupitin ang iyong pelvis mula sa sahig, itulak ang iyong mga binti pataas. Habang lumanghap ka, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 20 reps para sa 3 set.
Maaari ka ring mangutang ng ilang mga yoga asanas para sa isang payat na baywang:
- Tumutulong ang mga pag-twist na mapanatiling gumana ang iyong tiyan.
- Ang pose ng bow ay nagpapalakas sa gitna ng tiyan.
- Ang pose ng bangka ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan, likod at mga binti.
Masamang ehersisyo para sa iyong baywang
Sa katunayan, hangga't mayroon kang taba sa tiyan, hindi mo masasabi na ang ilang ehersisyo ay makakasama sa iyo. Gayunpaman, kung wala kang halos taba sa katawan, dapat mong iwasan ang mga ehersisyo na i-swing ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan: pahilig na mga twists, tabla sa gilid, baluktot sa gilid na may timbang.
Sa halip na isang konklusyon
Sa pangkalahatan, ang isang kumbinasyon ng mahusay na ehersisyo sa tiyan, tamang nutrisyon, at isang pangmatagalang pagtuon ay magbabayad nang may mahusay na hitsura, isang toned na pigura, at isang payat na baywang.